| B8, vitamina unghiilor sanatoase |
|
|
Această vitamină o mai regăseşti sub numele de vitamina H sau biotină. Vitamina B8 este o coenzimă care are rolul de a adăuga gruparea dioxidului de carbon la alte molecule. Astfel, biotina regenerează foarte mult unghiile casante întărindu-le şi redându-le culoarea.
Atenţie unde depozitezi această vitamină pentru că este sensibilă la lumină şi la razele ultraviolete, la oxigen şi la mediu alcalin.
Ştiai că flora intestinală furnizează dozele necesare de biotină organismului? De aceea, îţi recomand să fii atentă cu tot ceea ce mănânci ştiind că surplusul „staţionează” în intestin până la eliminarea din organism. Atenţie şi la consumul albuşului de ou deoarece trebuie să ştii că acesta conţine avidină (o proteină) care scade asimilarea biotinei.
Acţiuni:
- ajută la producerea de energie din glucoză şi aminoacizi;
- intervine în procesele de întreţinere ale celulelor nervoase, celulelor ficatului şi rinichilor, celulelor inimii;
- eficientă în acnee, calviţie, eczeme, furuncule, vitiligo şi alte afecţiuni dermatologice;
- ajută la degradarea acizilor graşi, aminoacizilor şi glucozei;
- stimulează creşterea şi regenerarea părului (întârzie albirea acestuia);
- eficientă în cazurile de obezitate şi anemie;
- previne convulsiile şi nevralgiile;
- tratează artrita, artroza, reumatismul articular acut;
- întăreşte şi regenerează unghiile (este indispensabilă persoanelor care au probleme cu unghiile);
- calmează durerile musculare.
Albuşul de ou, alcoolul, şi tehnicile de prelucrare alimentară distrug biotina.
Carenţele sunt foarte rare şi acestea pot să apară dacă consumi albuş de ou în exces, bei alcool sau iei un tratament cu antibiotice. În toate aceste cazuri îţi recomand să-ţi măreşti doza de biotină. Carenţa poate determina:
- anorexie, convulsii, depresii, oboseală cronică;
- căderea părului şi ruperea / exfolierea unghiilor;
- uscarea şi cojirea pielii.
Nu se cunosc cazuri de exces ale biotinei.
Medicii recomandă următoarele doze zilnice:
copii-0,07mg, adolescenţi-0,1mg, femei însărcinate sau care alăptează-între 0,2 şi 0,3mg, adulţi-0,2mg.
Care sunt sursele naturale în care găseşti vitamina B8? Ţi le etalez:
- lactate: lapte de bivoliţă, oaie, capră, vacă, smântână, iaurt, brânză, unt, zer şi nu în ultimul rând în laptele matern;
- gălbenuş de ou crud, ou de găină întreg;
- cereale: tărâţe şi germeni de grâu, ovăz, orez, grâu, porumb, secară (în special în boabele acestora);
- legume: morcovi, cartofi, gulii, păstârnac, spanac, cicoare, ceapă, varză, salată, praz, conopidă, broccoli, ţelină, pătrunjel, fasole, roşii, castraveţi, soia, mazăre, ciuperci;
- fructe: mere, pere, piersici, cireşe, prune, căpşune, coacăze, struguri, afine, cătină, arahide, castane, avocado, banane, citrice, caju, agrişe, nuci;
- alte surse: drojdie de bere uscată, polen, miere, melasă.
Îţi etalez şi o listă cu plantele care conţin biotină:
- seminţe de: arbore de cacao, bumbac, schinduf;
- rădăcină de: angelică, ginseng oriental şi ginseng american;
- frunze de dud alb.
Vitaminele B5, B8 şi B9 împreună au acţiune sinergică. Eficienţa biotinei sporeşte în asociere cu vitaminele A, B9 şi B12, iar alături de vitaminele A, B2, B6 şi PP (vitamina b3) ajută la hrănirea pielii.
Dacă doreşti să asimilezi o cantitate mai mare de vitamina B8 îţi recomand să consumi următoarele alimente care au un conţinut ridicat de biotină: drojdia de bere uscată care conţine 0,12 mg/100gr, soia boabe cu un conţinut de 0,6mg/100gr, gălbenuşul de ou crud conţine 0,5mg/100gr urmat de tărâţele de grâu care conţin 0,4mg/100gr.
va urma
Atenţie unde depozitezi această vitamină pentru că este sensibilă la lumină şi la razele ultraviolete, la oxigen şi la mediu alcalin.
Ştiai că flora intestinală furnizează dozele necesare de biotină organismului? De aceea, îţi recomand să fii atentă cu tot ceea ce mănânci ştiind că surplusul „staţionează” în intestin până la eliminarea din organism. Atenţie şi la consumul albuşului de ou deoarece trebuie să ştii că acesta conţine avidină (o proteină) care scade asimilarea biotinei.
Acţiuni:
- ajută la producerea de energie din glucoză şi aminoacizi;
- intervine în procesele de întreţinere ale celulelor nervoase, celulelor ficatului şi rinichilor, celulelor inimii;
- eficientă în acnee, calviţie, eczeme, furuncule, vitiligo şi alte afecţiuni dermatologice;
- ajută la degradarea acizilor graşi, aminoacizilor şi glucozei;
- stimulează creşterea şi regenerarea părului (întârzie albirea acestuia);
- eficientă în cazurile de obezitate şi anemie;
- previne convulsiile şi nevralgiile;
- tratează artrita, artroza, reumatismul articular acut;
- întăreşte şi regenerează unghiile (este indispensabilă persoanelor care au probleme cu unghiile);
- calmează durerile musculare.
Albuşul de ou, alcoolul, şi tehnicile de prelucrare alimentară distrug biotina.
Carenţele sunt foarte rare şi acestea pot să apară dacă consumi albuş de ou în exces, bei alcool sau iei un tratament cu antibiotice. În toate aceste cazuri îţi recomand să-ţi măreşti doza de biotină. Carenţa poate determina:
- anorexie, convulsii, depresii, oboseală cronică;
- căderea părului şi ruperea / exfolierea unghiilor;
- uscarea şi cojirea pielii.
Nu se cunosc cazuri de exces ale biotinei.
Medicii recomandă următoarele doze zilnice:
copii-0,07mg, adolescenţi-0,1mg, femei însărcinate sau care alăptează-între 0,2 şi 0,3mg, adulţi-0,2mg.
Care sunt sursele naturale în care găseşti vitamina B8? Ţi le etalez:
- lactate: lapte de bivoliţă, oaie, capră, vacă, smântână, iaurt, brânză, unt, zer şi nu în ultimul rând în laptele matern;
- gălbenuş de ou crud, ou de găină întreg;
- cereale: tărâţe şi germeni de grâu, ovăz, orez, grâu, porumb, secară (în special în boabele acestora);
- legume: morcovi, cartofi, gulii, păstârnac, spanac, cicoare, ceapă, varză, salată, praz, conopidă, broccoli, ţelină, pătrunjel, fasole, roşii, castraveţi, soia, mazăre, ciuperci;
- fructe: mere, pere, piersici, cireşe, prune, căpşune, coacăze, struguri, afine, cătină, arahide, castane, avocado, banane, citrice, caju, agrişe, nuci;
- alte surse: drojdie de bere uscată, polen, miere, melasă.
Îţi etalez şi o listă cu plantele care conţin biotină:
- seminţe de: arbore de cacao, bumbac, schinduf;
- rădăcină de: angelică, ginseng oriental şi ginseng american;
- frunze de dud alb.
Vitaminele B5, B8 şi B9 împreună au acţiune sinergică. Eficienţa biotinei sporeşte în asociere cu vitaminele A, B9 şi B12, iar alături de vitaminele A, B2, B6 şi PP (vitamina b3) ajută la hrănirea pielii.
Dacă doreşti să asimilezi o cantitate mai mare de vitamina B8 îţi recomand să consumi următoarele alimente care au un conţinut ridicat de biotină: drojdia de bere uscată care conţine 0,12 mg/100gr, soia boabe cu un conţinut de 0,6mg/100gr, gălbenuşul de ou crud conţine 0,5mg/100gr urmat de tărâţele de grâu care conţin 0,4mg/100gr.
va urma
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu